调整生活方式
研究数据显示， 健康的生活方式绝对有益于生育力的提升。例如：远离包括烟酒等的有害物质、合理调整自身压力、充足的睡眠、规律的运动、 健康的膳食等。
体重
健康BMI范围是：19～27
- 小于19：月经失调或闭经和无排卵
- 大于27：导致体内胰岛素分泌过多，从而产生过多的雄性激素，影响卵泡发育，进而导致无排卵
INFO
对于绝大多数女性而言， 当BMI接近25时就面临一定的健康威 胁了。亚洲女性，一旦超过23则视为存在健康威胁。
运动
研究发现，每周花费5小时或更多时间，进行一些强度适中健身锻炼的女性，备孕时间最短。例如：健步走、悠闲的骑行以及高尔夫球都是较好的适度运动。
适度运动可以改善生育力，但是过度运动反而会适得其反。每周超过5小时的快跑或快速骑行等剧烈的有氧运动会削弱生育力。
但是：
- 对于超重或肥胖的女性，剧烈运动
有益而无害 - 对于正常体重的女性，剧烈运动会
降低生育力
对于肥胖女性，剧烈运动却可以在一定程度上改善生育力。
大多数卫生组织认为，健康成人最好每天进行30分钟的适度有氧运动，并且坚持每周2次的力量训练。
- 有氧健身：包括散步、慢跑、骑行、游泳、舞蹈以及水中有氧运动等
- 力量训练：可以通过手持或自制重物，如装满水或者沙子的塑料矿泉水瓶
- 核心肌群训练：腹部、下背部以及骨盆部的肌肉，负责保护背部及保护脊椎的稳定。拥有强健的核心肌群 可以帮助你容纳不断撑开的子宫，降低分娩时的难度。可以通过仰卧起坐、健身球等
- 柔韧性及延展性训练：更好地塑形，帮助缓解压力，减少运动时身体受伤，缓解怀孕期间因身体变化而带来的疼痛及不适感。
压力
事实上，压力并不会导致不孕。迄今为止，还没有明确数据证明压力会降低生育力。但是，压力对身心健康总归是不利的，最好尽可能控制并调节自身的压力。
备孕长达2年或以上的女性中，抑郁指数达到最高，尽管随着备孕时间的继续延长，抑郁指数有下降趋势。
倘若压力已经干扰到你们的性生活，以致于感觉不到乐趣，那么是时候冷静分析一下当前状况了，如果需要，也可以寻求医学指导，至少要让性爱成为令人享受并且向往的一种生活情趣。这可能意味着应将受孕的顾虑暂时抛到一边，收起温度计及测排卵试纸，与伴侣共同分享更多纯粹而又欢乐的时光。
可以通过很多途径缓解压力，比如按摩、瑜伽以及冥想等。可 以去健身馆或者健身课堂，通过专业老师的指导掌握放松技巧，或 者也可以自学。
- 积极的自我对话
- 渐进式肌肉放松：集中注意力，保持每个肌群匀速地
先紧绷后放松。按照紧绷肌肉5秒、然后放松30秒的节奏重复。 - 视觉化：借助脑海中的想象引领自己进入一个安静平和的空间， 在视觉化过程中， 尽可能地运用身体的感知方式， 比如嗅觉、 视觉、听觉以及触觉。
- 当下的感受：比如，当你接水时，注意聆听水花从水龙头里飞跃出来那清脆悦耳的声音，注意熄灯之后，房间里阴影的形状以及钻进被子里，肌肤感受到床品的丝滑
睡眠
不要以为间断的小憩可以解决睡眠问题，久而久之，你必定会为睡眠不足付出代价。
夜班对怀孕的影响： 许多研究表明，长期处于夜班模式的女性比作息正常女性面临更高的不孕概率。夜班模式的人群还需调整排卵的监测方式。
如何高质量睡眠
- 关注日常饮食。避免在
空腹或者腹胀的情况下上床休息。咖啡因和酒精也会让你兴奋，从而影响睡眠质量。 - 作息时间规律。在
周末或者假期也不例外 - 养成一种入睡习惯。每晚入睡前尽量坚持做
同样的事情，以此来提醒身体入睡时间的临近。你可以洗个热水澡，读一本书，或者听一些舒缓的音乐，这时最好把灯光调暗。睡前要避免看电视、浏览邮件或者使用其他电子设备。 - 创造舒适的环境。
- 控制日间的小睡时间，尤其是对
失眠及睡眠质量欠佳的人群。请尽量安排在午后，且控制在10~30分钟。需要夜班工作的人群另当别论。 - 保持规律性的每日运动。尽量不要睡前运动，最好白天运动（但是这对于打工人来说很难...）
- 合理调节压力。比如，将
工作有序化、分清主次轻重、适量减少工作量，确保在上床之前搁置脑中未完的任务，安心入睡。
烟、酒及其他有毒物质
习惯于每天饮酒或吸烟的人们，这些物质不仅会延长备孕时间，还会影响怀孕过程的平顺健康。
有毒物质包括：
- 比如铅、 汞、 电离辐射 （X射线）、抗癌药物、一氧化二氮和混合溶剂等。
- 塑料：比如
双酚A（BPA）和邻苯二甲酸盐。- BPA通常用来制作耐磨的聚碳酸酯塑料， 例如水杯、一些罐头食品的蜡质涂层。
- 邻苯二甲酸盐通常用来制作柔软、灵活的塑料容器以及聚氯乙烯（PVC）产品。
总之
◗ 避免使用底部有No.7和No.3字样的水杯，因为它们分别代表含有BPA和邻苯二甲酸盐。
◗ 避免在微波炉中使用塑料容器加热，用玻璃器皿代替。
◗ 减少罐装食品的食用。
◗ 尽量使用玻璃、不锈钢、瓷器或不含BPA材质的器皿储藏食物 或饮品。